黑客 & Tips 3分钟阅读

瑜伽:开始早上的完美方式

瑜伽:开始早上的完美方式

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在压力和不确定性的时期,你做了什么来保持心灵和平静?在这里 拥抱 ,帮助我们保持联系,接地和谨慎的事情之一 瑜伽 。那’他为什么每周两次,所有在世界不同的地方,我们几乎通过了 Atréyoga工作室 , 来练习。

 瑜伽在早上

用瑜伽开始你的早晨

本周 ’s 周三锻炼 ,我们邀请我们的社区通过开始,在我们的惯例中加入我们 苏里亚·纳姆斯卡拉尔 –太阳致敬。这是在右脚开始休息一天的完美流动。学习在这里提供的每个姿势的正确位置和表格,由瑜伽教练,  Anna Paloma. ,并跟随我们的 IGTV.  and Facebook观看  用我们拥抱的社区练习太阳致敬。 Namaste!

1.常设山姿势 - 塔达萨纳

站在臀部宽度分开。将您的手掌置于祷告位置。

2.向上致敬 - URDHVA Hastasana

当你扫过侧面和开销时,吸气。轻轻地拱起你的背向天空。

3.站立前折叠 - Uttanasana

从臀部向前折叠时呼气。必要时弯曲膝盖。

4.半站向前折叠 - Ardha Uttanasana

当你抬起躯干的中途时吸气,向前延长你的脊椎,所以你的背部是平的。你的躯干应该平行于地板。让你的指尖放在地板上。

5.四肢员工姿势 - Chaturanga Dandasana

当你迈出或跳回木板姿势(高俯卧撑姿势)时呼气,用手在你的肩膀和脚下臀部距离。当你将身体降低到地板时,继续呼气。让你的肘部塞进你的方面。如果需要,请跪下半个聊天。

 外面的瑜伽

6.面向上的狗姿势 - URDHVA MUKHA SVANASANA

当你向前拉起你的胸部并伸直你的手臂时吸气。把你的肩膀拉回并抬起你的心。通过脚的顶部,从地板上抬起大腿,完全搞腿肌肉。让你的肘部塞进你的方面。

面向下的狗姿势 - Adho Mukha Svanasana

当你抬起臀部并滚过你的脚趾时,呼气,将脚底放在地板上。你的高跟鞋不需要触摸地面。随着延长脊柱,通过你的手和脚的鞋底。抬起你的肚子,坐在天空中。

8.半站向前折叠 - Ardha Uttanasana

当你迈出或跳两只手之间时吸气。中途抬起躯干,向前延长你的脊椎,所以你的背部是平的。你的躯干应该平行于地板。

9.站立前折叠 - Uttanasana

当你折叠你的大腿上时呼气。必要时弯曲膝盖。

10.向上致敬 - URDHVA Hastasana

当你向一边扫除手臂并再次延伸时吸气。轻轻地拱起你的背向天空。

11.山姿势 - 塔达萨纳

当你回到山地姿势时呼气。把手带入祷告位置。

重复这个序列五次以获得全面的做法。

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